健康是单行线，每一个人都要认真对待。健康第一是要活得长，第二是要生活得好。




人的寿命很大程度上取决于你自己对健康的看法，以及你自己生活的方式。这里有一份【新年养生指南】送给你~




01 拒绝熬夜


熬夜 一两天也许没有什么感觉，时间久了就会消耗人的精、气、神，从而导致阴虚火旺、气血不畅，心血管疾病的发生几率也会逐渐增加。不止如此，熬夜时各大脏腑得不到休息，毒素就不能经过肝脏和大肠进行分解和排出，反而积聚在体内，导致人体气血不畅，黑眼圈、面色晦暗、长斑等等“后遗症”也会接踵而来，后续养生再怎么用力也是徒劳。




02 控制稳定的情绪


“怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气。”                                                                                                                                        ——《黄帝内经》




生活中保持开心固然是好，然而，中医讲“过喜伤心”，即突然兴奋或者情绪长时间处于亢奋状态，都会导致心率加快、血压升高，有心脑血管疾病的老年人还容易诱发中风或心脏病发作。情绪是人们健康的指挥棒，情绪不和百病生，控制情绪至关重要！




03家庭和睦


研究表明，人的疾病70%来自家庭。但是人是情感动物，哪能不生气？俗话说“小吵天天有，大吵三六九”。但怎么样让家庭和睦呢？这是一门学问。对此必须解决四个问题：




第一：尊敬老人，以此为根。


第二：子女是家庭的未来，教育好子女。


第三：处理好婆媳关系，不做夹心饼干。


第四：夫妻要恩爱，这是核心！




互敬、互爱、互信、互帮，


互慰、互勉、互让、互谅。




能够做到这“八互原则”，夫妻二人既让老人放心，又为孩子做榜样！


黄昏锻炼比晨练更值得提倡，更合乎科学。太早起床进行晨练则易诱发心脑血管疾病。




04学会喝水，每天八杯水


水是人的生命，每天一定要喝八杯水！但问题是现在很多人不会喝水，渴了才喝。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝。少喝饮料，饮料、咖啡、啤酒都不能代替水的健康作用！




05 保持体育锻炼


昏锻炼比晨练更值得提倡，更合乎科学。太早起床进行晨练则易诱发心脑血管疾病。每天饭后散步，并且在时间上，每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容则可以走路为主，这是最简单、最经济、最有效的办法。




06保证健康的睡眠


睡眠是人的基本需求，是保持健康的重要因素。当睡眠好的时候，你醒来会感觉神清气爽，头脑清醒；但如果经常睡眠不好，你的各个方面都可能受到影响。




为什么需要好睡眠？


研究表明，身体和，心理都需要时间来休息，从一天的活动中得到恢复。当睡觉时，身体会经历一系列的修复过程和保存能量。




睡眠分为快速眼动睡眠(REM)和非快速眼动睡眠(NREM)两种类型。在快速眼动睡眠期，大脑活动增加，非快速眼动睡眠由4个阶段组成：第一阶段是浅睡眠，在这个阶段中你可以自然醒来，第四阶段是最深的睡眠阶段，很难被唤醒。深度睡眠才能使得身体机能得到好的修复，通过深度睡眠，能促进身体健康。




好的睡眠需要睡多久？


睡眠以每天为一个周期，受内在生物钟的调节。虽然人往往在夜间睡觉，白天醒来，但这个周期会适应每个人的需要。对睡眠量的需求会随着人的一生而发生变化，也会依赖于个人的需要而不同。新生儿每天需要睡16个小时，大多数成年人夜间平均睡眠


7～8个小时，但一般来说，睡眠量会随着年龄的增长而减少。许多60岁以上的人夜间只需要6个小时的睡眠，但他们可能在白天需要小睡一会儿。




大多数人，可以应付几夜不睡觉或睡眠很少，这并不会对他们的身体健康造成严重的危害。但当你生病或在疾病的恢复过程中，你会发现你需要的睡眠时间会比平常多。




如何获得良好的睡眠？


获得良好夜间睡眠的方法，是健康的生活方式，要养成规律的睡前习惯。健康的生活方式充分运动、适量饮酒和咖啡以及不吸烟、不熬夜，保持心情愉悦，是有助于确保良好睡眠的关键因素。

一张好的“床”会体贴你辛劳一日的身躯，想要柔软的松弛；给予你翻滚的乐趣，让你不用担忧腰椎问题；一张好的“床”会改善你的血液循环，从而改善你的睡眠质量。新年开始，选择一张好的床垫，给自己和全家一个健康的开始。

————卡普费拉